Ученые из британского университета Лафборо пришли к выводу, что прыжки на месте на протяжении всего двух минут могут существенно укрепить кости в любом возрасте и минимизировать риски переломов.
Сообщил об этом журнал Journal of Bone and Mineral Research.
Кости наши, как известно, с возрастом становятся менее прочными. Ввиду утраты их минеральной плотности повышается риск переломов, особенно в самых нагруженных участках, например, шейке бедренной кости.
По информации Международного фонда остеопороза данное заболевание каждый год вызывает во всем мире больше 8,9 миллиона переломов. Кто-то ломает кость каждые три секунды, а причиной становится болезнь, которая чаще поражает людей в возрасте.
Также она способна вызвать развитие сколиоза и кифоза.
Британские ученые утверждают, что благодаря регулярным прыжкам на месте можно предупредить огромное количество таких случаев. Они пишут, что подобная кратковременная нагрузка крайне положительно влияет на плотность бедренной кости. Это подтверждено и исследованием, где принимали участие 34 мужчины в возрасте от 65 лет.
В течение года они каждый день прыгали на месте в течение двух минут на одной ноге, чтобы сравнить результаты со второй. Ввиду таких простых упражнений произошло увеличение плотности костной ткани в среднем на 7%.
При прыжках по 2 минуты в день в течении года костная ткань уплотнилась на 7%
Результат был заметен в частности и на самых опасных частях кости, больше всего подверженным переломам при падении. Посредством компьютерной томографии, проведенной на базе университета в Кембридже, ученые выявили большую разницу плотности костной ткани у ноги тренированной и нетренированной, и это касалось всех участников. Авторы сделали вывод, что прыжки - очень простое, доступное и эффективное средство для борьбы с остеопорозом.
- Описание лекарственных препаратов от остеопороза
- Информацию о том, как правильно питаться для профилактики остеопороза найдете здесь
- Самые эффективные народные средства для лечения остеопороза на странице https://spinatitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/osteoporoz/lechenie-osteoporoza-narodnymi-sredstvami.html
Видео: "Как правильно прыгать на скакалке"
Для костей очень полезны разнонаправленные движения
Сара Эллисон, ведущий автор исследования из Национального центра спортивной медицины, утверждает, что переломы бедра являются серьезнейшей проблемой для здравоохранения, так как они приводят к большим экономическим и социальным потерям. Больные постоянно испытывают боль и дискомфорт, ухудшается подвижность и качество жизни, они больше подвержены развитию других заболеваний.
Факты об остеопорозе:
- Каждая третья женщина в возрасте старше 50 лет сталкивается с переломом в результате остеопороза. То же самое касается каждого пятого мужчины аналогичной возрастной группы.
- Несмотря на то, что переломы чаще бывают у женщин, у мужчин они чаще провоцируют летальные исходы.
- К 2050 году количество переломов по причине остеопороза увеличиться на 310% у мужчин, и на 240% - у женщин.
Остеопороз - наиболее частая причина переломов костей
Специалисты давно знают о том, что физические упражнения укрепляют кости, но авторы методики захотели проверить эффективность такого простого движения, как прыжки, которое занимает мало времени и доступно для выполнения пожилыми людьми и в домашних условиях.
Доктор Кэтрин Брук-Уэвелл, соавтор исследования, утверждает, что участники привыкали к упражнению постепенно, нагрузка увеличивалась каждую неделю. Она замечает, что важно подходить к таким упражнениям осторожно для предупреждения падения.
Исследователи надеются на то, что со временем у них получится разработать комплекс упражнений, направленных на укрепление самой уязвимой части бедра. Таким образом, пожилые люди смогут комфортно и легко бороться с остеопорозом, поддерживая одновременно с этим и свою физическую форму.
На данный момент ученые пришли к выводу, что наилучшим образом на кости влияют различные разнонаправленные прыжки, чередуемые на протяжении двух минут. При этом они предупреждают, что прыжки являются безопасными не для всех пожилых людей, и в каждом конкретном случае решение об их допустимости должен принимать врач.
Видео: "Все полюсы прыжков на скакалке"
