6 методов профилактики перелома бедра

6 простых способов предотвратить перелом бедра

«Поскользнулся, упал. Очнулся, перелом...», и не простой, а шейки бедра. Один из самых опасных для жизни. По мере того, как изнашивается опорно-двигательный аппарат, возрастает риск остеопороза.

Он незаметно поражает наши кости, врачи называют остеопороз «тихая болезнь». Возраст, принадлежность к полу, образ жизни, питание имеет прямое отношение к состоянию костной массы.

Вероятность перелома шейки бедра у женщин в период менопаузы возрастает. По статистике НФО США (National Osteoporosis Foundation), почти триста тысяч человек в год ломают шейку бедра. И в основном, это женщины в возрасте после 50. Печальная статистика, тем более, что функция опорно-двигательного аппарата не восстанавливается в полной мере.

Как предупредить остеопороз? Какова причина ломкости костей?

 

Профессор Университета города Крейтон, пресс-секретарь НФО США, Джоан Лаппе (Joan Lappe) объясняет, что по мере старения организма, мышцы, которые поддерживают бедренную кость и контролируют двигательную функцию, слабеют. Плотность костной ткани уменьшается. Без упругой, крепкой мышцы, с ослабленной костной массой, риск падения и получения перелома возрастает.

Доктор Брэдли Джианотти (Bradley Giannotti), хирург-ортопед города Каудерспорт (штат Пенсильвания), пресс-секретарь академии хирургов-ортопедов США, сделал неутешительные заключения о последствиях перелома шейки бедра.

Перелом шейки бедра всегда заканчивается инвалидностьюПерелом шейки бедра всегда заканчивается инвалидностью

Это инвалидность, потеря свободы передвижения, летальный исход, которая, согласно данным ЦКЗ США, составляет порядка 20%(каждый пятый пациент) в течение года. Профилактические меры помогут предупредить и предотвратить перелом шейки бедра.

Видео: "Перелом шейки бедра: последствия"

Движение – жизнь

Для здоровья мышц и костей необходима двигательная нагрузка. Особенно в этом нуждаются мышцы бедра. В профилактике и лечении остеопороза важна регулярность физических нагрузок. Уделите упражнениям 10 - 30 минут в день.

Главное, не лениться и заниматься ежедневно. Пешие прогулки, быстрая ходьба, танцы, бассейн, водная аэробика, йога – помогут сохранить здоровыми мышечную ткань и минеральную плотность костей. Походка будет уверенной и координированной, вы сможете сохранять равновесие.

Узнайте какие еще комплексы упражнений можно выполнять для укрепления опорно-двигательного аппарата:

Основной материал наших костей - это кальций

Кальций должен поступать в организм естественным путем, с едой. Совет доктора Лаппе, включить в рацион овощи, особенно листовые. Много кальция в твердом сыре, молочных продуктах, капусте, фасоли. Но еда не всегда может обеспечить организм кальцием. Появляется потребность в дополнении таблетками.

Иначе, при нехватке кальция в организме, он забирает кальций из костей, ускоряя их разрушение. Есть определенные нормы суточного употребления кальция. Женщинам, в период менопаузы и после, достаточно 1000 – 1500 мг в сутки. Превышение нормы может привести к образованию камней в почках.

Только в союзе с витамином D, кальций полностью усваивается костными клетками

Витамин D необходим для лучшего усвоения кальцияВитамин D необходим для лучшего усвоения кальцияНаш организм сам синтезирует этот витамин под влиянием солнечного света. Но пребывание на солнце долгое время также не полезно.

Источником витамина D является рыбий жир, морепродукты, печень трески, яйца, говяжья печень, молочные продукты, овсяная каша, картофель.

Пищевые добавки также помогут сбалансировать норму витамина D в организме. Достаточная дневная норма витамина D составляет 800-1000 МЕ.

Научно доказано, что витамин D необходим для профилактики переломов костей, особенно в преклонном возрасте.

Превышение нормы витамина D, более 4000 МЕ в день, приводит к гиперкальцемии, а это проблемы с почками и сердечно-сосудистой системы.

Видео: "Профилактика остеопороза"

Курить или не курить?

А знаете ли вы, что…
Следующий факт

Курение повышает риск переломов костей и провоцирует остеопороз. Канцерогены сигаретного дыма способствуют истончению костной ткани. Переломы у курящих людей плохо и долго срастаются. В ваших интересах избавиться от этой привычки. Тем более, что у курения есть и другие катастрофические последствия.

Учитесь падать правильно

Группируйтесь при падении. Старайтесь удержать равновесие. При ходьбе будьте внимательны, не надо спешить. Смотрите под ноги, чтобы не оступиться. Провоцирует падение гололедица, ямки на тротуарах, мокрый пол в ванной комнате. Требуется внимание и осторожность, особенно в преклонном возрасте.

Как оценить состояние прочности костей?

Если вы в группе риска - вам за пятьдесят, у вас тонкая кость, у ваших родителей был остеопороз, вы курите, вы принимали гормональные препараты, необходимо провести исследование, которое называется денситометрия. Это несложная процедура покажет плотность костной ткани и выявит риск перелома. Врач даст рекомендации, в случае выявленных проблем. Возможно, потребуется корректировка питания или препараты для укрепления костной массы.