Как быстро снять боль в пояснице: комплекс упражнений для устранения болей

Многие люди с определенного возраста начинают испытывать боль в пояснице.

Это обычно связано с напряжением мышц в данной области, возникающим при слабой их развитости.

Чтобы устранить боли в пояснице и предупредить различные заболевания, нужно позаботиться о ее укреплении.

Для предупреждения боли в спине важно постоянно поддерживать правильную позицию (в положении сидя, стоя и так далее) и периодически менять положение тела. Если вы вынуждены постоянно сидеть, вам помогут несложные упражнения, представленные ниже.

Их рекомендуется выполнять три раза в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы спины и забыть о болевых ощущениях. Упражнения доступны для выполнения в домашних условиях, так как они не требуют применения никаких дополнительных приспособлений.

Содержание[Скрыть]

 

Поза оратора

Поза оратораПоза оратора

Популярная позиция, направленная на укрепление спины. Для ее выполнения потребуется коврик.

  • Встаньте на колени, руками обопритесь о пол, поставив их максимально далеко от колен.
  • Голову держите прямо. Постепенно поднимайте спину, чтобы в итоге ягодицы оказались на пятках.
  • Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
  • Повторить упражнение восемь раз.

Подъем спины

Упражнение для укрепления поясницыУпражнение для укрепления поясницы

Простое упражнение, направленное на укрепление поясницы.

  • Лягте вниз лицом на коврик либо на диван. Вытяните ноги, руки поместите возле туловища.
  • Плавно поднимайте спину и голову. При этом затылок и позвоночник должны находиться на одной линии.
  • В этом положении задержитесь на 10 секунд, после вернитесь в исходную позицию.
  • Повторить упражнение нужно 10 раз.

Поза креста

Поза крестаПоза креста

  • Расположитесь на удобной поверхности лицом вверх.
  • Руки и ноги вытягивайте таким образом, чтоб получился крест (руки нужно вытягивать на уровне плеч).
  • Ноги согните в коленях, спина при этом остается на полу. Опускайте согнутые ноги в правую сторону, чтоб в итоге они коснулись пола.
  • Сохраните положение на 10 секунд, после повторите упражнение, опуская согнутые ноги уже в другую сторону. Вернитесь в исходную позицию.
  • Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Видео: "Два упражнения против болей в пояснице"

Колени к груди

Упражнение колени к грудиУпражнение колени к груди

  • Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению - лежа вверх лицом.
  • Ноги согните в коленях, возьмитесь за колени, подтяните их к груди.
  • Подвигайте тазом в стороны, чтоб помассировалась область копчика.
  • Колени в течение нескольких секунд подержите к груди, после вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение нужно десять раз.

Поза сфинкса (змеи)

А знаете ли вы, что…
Следующий факт

Отличное упражнение для растяжки спины и в частности поясницы.

Сфинкс - упражнение для растяжки спиныСфинкс - упражнение для растяжки спины

  • Лягте вниз лицом на коврик, вытяните ноги.
  • Обопритесь ладонями на пол, поставив их на ширине плеч. Теперь максимально выпрямляйте руки, отрывая туловище от пола.
  • Голову запрокиньте назад, задержитесь на несколько секунд в таком положении.
  • Руки согните в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение необходимо десять раз.
Хотите больше знать о пользе лечебной физкультуре при болезнях спины? Обратите внимание на следующие статьи:

Поза кошки

Поза кошкиПоза кошки

Замечательно растягивает спину и поясницу.

  • Встаньте на четвереньки. Голову нужно держать так, чтоб она продолжала линию позвоночника.
  • Прогнитесь в спине, голову запрокиньте назад.
  • Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.
  • Теперь нужно сделать обратное движение - выгнуть спину вверх мостиком и опустите голову, направив взгляд вниз.
  • Повторите десять раз.

Подъем таза

Подъемы таза также хорошо укрепляют поясницуПодъемы таза также хорошо укрепляют поясницу

Тоже хорошо укрепляет поясницу. Также это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота.

  • Лягте на спину на коврик.
  • Руки поместите возле туловища, ладонями обопритесь на пол.
  • Ноги согните в коленях.
  • Плавно поднимайте таз, полностью отрывая от пола спину.
  • Опираться при этом нужно на плечи, голову, руки и ступни.
  • Задержитесь в верхнем положении на 10 секунд, после опустите таз и спину.
  • Повторите это упражнение тоже десять раз.

Видео: "Упражнения Поля Брэгга"

Изометрическое упражнение для поясницы

Изометрическое упражнение нужно выполнять в конце тренировкиИзометрическое упражнение нужно выполнять в конце тренировки

Это упражнение также известно, как «Супермен», поскольку поза напоминает полеты супергероя. Выполнять его рекомендуется в конце тренировки, когда вы уже проработали спину.

  • Лягте вниз лицом на коврик и вытяните ноги.
  • Руки поднимите перед головой, чтобы плечи находились примерно на уровне ушей.
  • Плавно приподнимайте руки и ноги путем отрывания их от пола. Голову слегка откидывайте назад.
  • В таком положении задержитесь, насколько сможете.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение.
  • Выполнить его рекомендуется десять раз.

Этот простой комплекс упражнений поможет укрепить поясницу и предупредить болевые ощущения. Выполняйте его регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.