Профилактика остеопороза

Профилактика остеопорозаОстеопороз на сегодняшний день стабильно значится в пятёрке наиболее часто встречающихся неинфекционных заболеваний.

Недуг коварен: он развивается постепенно и обнаруживается внезапно, без каких-либо предпосылок.

Остеопороз считается болезнью пожилого возраста: действительно, каждая третья женщина старше 50 и каждый пятый мужчина старше 70 лет страдает повышенной хрупкостью костей.

Но пожилой возраст не единственный фактор риска.

В чём же заключается механизм возникновения остеопороза и как можно предупредить его появление?

Содержание[Скрыть]

 

Остеопороз - что это?

Остеопорозом называют патологию, при которой кости теряют свою плотность и меняют структуру, становятся хрупкими и пористыми. Возникает не только повышенный риск перелома, но и потенциальное ухудшение сращивания костей.

Важно! Не стоит путать остеопороз с костной резорбцией. В процессе резорбции участвует органический фактор, особые клетки - остеокласты, тогда как в формировании остеопороза участвует целый комплекс причин, не связанный с определёнными клетками-"вредителями".

В здоровом организме осуществляется постоянная минерализация костной ткани, естественное отложение солей кальция и фосфора. На протяжении всего существования человека его тело старается сохранить баланс между накоплением и вымыванием солей из кости.

Костная плотность достигает пика приблизительно к 35 годам, затем процесс деминерализации понемногу берёт верх. Слишком быстрое вымывание фосфора и кальция и является причиной хрупкости скелета. Нарушение обменных процессов происходит по целому ряду причин.

После 35 лет у человека начинается процесс деминерализации костейПосле 35 лет у человека начинается процесс деминерализации костей

Факторы риска

В группу риска входят:

  • пожилые люди;
  • пациенты с генетически аномальным кальциевым обменом;
  • заядлые курильщики;
  • злоупотребляющие алкоголем;
  • женщины в период климакса (особенно при наличии большого лишнего веса) и после него;
  • имеющие низкий ИМТ (индекс массы тела);
  • люди, страдающие РПП - расстройствами пищевого поведения; постоянные диеты или булимия приводят к нехватке важных минералов в организме, так же как и компульсивное (эмоциональное) переедание, которое основывается отнюдь не на полезной пище и рушит весь метаболизм в целом;
  • женщины, перенёсшие большое количество беременностей;
  • молодые мамы, практиковавшие длительное грудное вскармливание ребёнка;
  • пациенты с нарушением гормонального фона;
  • "лактозники" (страдающие индивидуальной непереносимостью молочного сахара - лактозы)

Это интересно! Не так давно исследователи из Колумбийского университета высказались о прямом влиянии загрязнённой атмосферы на развитие остеопороза. Учёные Школы общественного здоровья Mailman за десятки лет осмотрели порядка девяти миллионов пациентов с остеопеническими переломами. Содержащиеся в воздухе чёрный углерод и твёрдые частицы, по данным колумбийцев, подавляет деятельность паратиреоидного гормона, ответственного за регуляцию уровня кальция в крови и нормальное функционирование обменных процессов в костях. Те же частицы оказывают окислительное повреждение на организм и являются возбудителями некоторых воспалительных процессов. Данная информация дополнительно проясняет вред курения, поскольку табачный дым также содержит твёрдые частицы. Точно сказать о явном вреде загрязнённого воздуха на кальциевый обмен ещё нельзя, но факт нарушения гормонального баланса колумбийцами доказан.

Причины

Остеопороз обычно вызван комплексом факторов. Существуют так же особые показатели-провокаторы по гендерному признаку. Принято разделять первичную и вторичную форму болезни.

Первичный остеопороз

К возможным причинам первичной формы недуга можно отнести:

  • усиленную деминерализацию костей у женщин в период пост-менопаузы;
  • возрастные патологии;
  • идиопатический остеопороз (случай, когда прямых поводов к развитию болезни не обнаруживается; часто такой остеопороз внезапно появляется и так же спонтанно исчезает через несколько лет; встречается у молодёжи и подростков)

Вторичный остеопороз

Остеопороз может быть первичным и вторичнымОстеопороз может быть первичным и вторичнымДругая форма развития хрупкости скелета базируется на последствиях эндокринных заболеваний и неправильного образа жизни.

Вторичная форма прогрессирует вследствие:

  • гормональных нарушений;
  • поражений соединительной ткани (в том числе и ревматических);
  • болезней пищеварительной системы;
  • нарушений в работе почек и кроветворной системы;
  • употребление большого количества кофе в сочетании с дефицитом кальция и витамина D в пище (чёрный кофе катализирует процесс вымывания солей кальция из костей)

Подробнее о гормонах: половой вопрос

Состояние костной ткани напрямую зависит от продукции половых гормонов, поэтому имеются гендерный критерий повышенного риска развития остеопороза - гормональный дисбаланс.

Дисбаланс тестостерона у мужчин: Дисбаланс эстрогена у женщин:
  • врождённые аномалии;
  • перенесённые воспаления и/или инфекции яичек;
  • опухоль гипофиза;
  • раннее половое созревание;
  • болезнь Иценко-Кушинга;
  • приём глюкокортикоидов и блокаторов андрогенов (препараты с блокировкой как побочным эффектом).
  • позднее наступление менструации (в возрасте от 15 лет);
  • ранний климакс (до 45 лет);
  • частые нарушения цикла.

У обоих полов заболевание бесплодием по тем или иным причинам, стресс, чрезмерная физнагрузка, радиоактивное облучение и ведение нездорового образа жизни так же ведут за собой эндокринные нарушения.

Обратите внимание как изменяется плотность костей у мужчин и женщинОбратите внимание как изменяется плотность костей у мужчин и женщин

Важно! Поскольку для подавляющего большинства женщин постоянные гормональные скачки неизбежны, то и риск возникновения остеопороза у женщин выше. Согласно статистике, женщины получают остеопенические переломы в 4-7 раз чаще мужчин.

Видео: "Ранняя профилактика остеопороза"

Хотите больше знать об остеопорозе? Прочтите следующий материал:

Профилактика остеопороза

В идеале за минимизацией риска возникновения костного разрушения необходимо следить всю жизнь. Особенно внимательно нужно относиться к своему здоровью подросткам (поскольку это период становления прочного скелета) и женщинам в период климакса.

Питание и образ жизни

А знаете ли вы, что…
Следующий факт

Первая и самая важная профилактическая рекомендация - ведение здорового образа жизни.

  • откажитесь от вредных привычек и реже употребляйте чёрный кофе;
  • следите за сбалансированностью своего рациона;
  • потребляйте больше чистой воды для нормализации обменных процессов;
  • найдите время для минимальных, но ежедневных физических нагрузок: даже лёгкая утренняя гимнастика не даст метаболизму затормозить.

Стоит уделять много внимание правильному питанию, что поможет сохранить крепость костейСтоит уделять много внимание правильному питанию, что поможет сохранить крепость костей

Рекомендации по питанию:

  1. Кальций не усваивается из обезжиренных продуктов, поэтому даже ежедневное потребление килограммов творога не даст результата, если продукт будет с пометкой "м.д.ж. 0%". Тем более, что полезные жиры жизненно необходимы для здоровья опорно-двигательного аппарата и поддержания гормонального фона в норме. Употребляйте молочные продукты средней жирности (кефир, йогурт и молоко - 1,5-2,5%; творог - 3-5%) и включите в свой рацион красную рыбу, орехи, авокадо и оливковое масло.
  2. Кальций и магний - антиподы. Один всегда мешает усвоению другого. Следите за их балансом и старайтесь принимать богатую магнием пищу отдельно от продуктов с высоким содержанием кальция.
  3. Белая рыба, отварные яйца, печень и свежая зелень необходимы в качестве источника витамина D, активно участвующего в кальциевом обмене. Рыба так же богата полезным фосфором.
  4. Слишком большое количество животного белка в рационе ухудшает всасывание кальция. Уравновесьте животные белки растительными (особенно много их в орехах и бобовых) и потребляйте больше свежих овощей.
  5. Мужчинам следует употреблять больше продуктов, содержащих цинк; женщинам стоит питаться блюдами с высоким содержанием фолиевой кислоты (витамин B9).
  6. Так же женщинам (особенно во время климактерического периода) стоит включить в рацион сою в качестве источника фитоэстрогена и растительного белка.
  7. Солёные и копчёные продукты исключают при соблюдении правильного питания не только и не столько ради заботы о фигуре. Натрий способствует деминерализации, так что его потребление так же следует ограничить.
  8. Питание должно быть дробным: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Это так же ускорит обменные процессы.

Физкультура:

Если вы отдали предпочтение занятиям в тренажёрном зале, то старайтесь соблюдать соотношение кардио- и силовых тренировок с перевесом в сторону кардионагрузки. Это улучшит работу всех органов и ускорит обменные процессы.

Не обязательно делать упражнения, если это наскучило вам - займитесь тем, что нравится: танцы, стретчинг, йога, аэробика, плавание и так далее.

Физические нагрузки эффективны только в качестве профилактической меры. При уже имеющемся остеопорозе они могут не только не помочь, но и навредить.

Видео: "Рекомендации по профилактике остеопороза у женщин"

Медикаменты

При наличии серьёзных гормональных нарушений показаны препараты, улучшающие работу эндокринной системы. Однако не забывайте, что гормональные медикаменты может назначить только врач.

Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, особенно направленные на повышение уровня кальция в организме - в наши дни это достаточно широкий спектр БАДов.

При необходимости можно принимать витаминные комплексы с кальциемПри необходимости можно принимать витаминные комплексы с кальцием

Возможно применение добавок, содержащих растительные аналоги гормонов щитовидной и паращитовидной железы, улучшающие кальциевый обмен.

Солнечные ванны

Обязательно включите в список принимаемых мер по профилактике остеопороза непродолжительное нахождение на солнце. Даже ежедневной получасовой прогулки в футболке с коротким рукавом с лихвой хватит для выработки нормы витамина D.

Заключение

  • Остеопороз - это нарушение всасывания солей кальция и фосфора в костную ткань, из-за чего кости становятся более хрупкими;
  • Остеопороз обычно вызван комплексом причин;
  • Основными причинами недуга являются гормональные нарушения, недостаток витаминов и минералов в пище, наличие вредных привычек и генетических заболеваний;
  • Чаще болезнь наблюдается у пожилых, чем у молодых и чаще у женщин, нежели мужчин;
  • Для профилактики остеопороза достаточно проводить полчаса в день на свежем воздухе, вести умеренно активный образ жизни и правильно питаться